Những bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả

Yoga được xem là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Hôm nay admin xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà dành cho những người có thể trạng yếu hoặc cho các chị em phụ nữ sau khi sinh.

Tại sao nên tập yoga?

Thói quen của những người làm việc công sở thường cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cản thiện được các chức năng não, làm thay đổi biểu hiện gen, tăng tính linh hoạt. Và sau một vài tháng giúp cải thiện huyết áp, cải thiện phổi, giảm đau cổ mãn tính, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường,…

Ngoài những lợi ích trên, bài tập yoga giảm cân giúp phụ nữ thường tập yoga để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh bởi nó đều áp dụng được với cả người gầy và người béo. Đặc biệt là giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Tôi phải tập bao lâu để lấy lại được vóc dáng?

Chỉ với một chiếc thảm tập yoga là bạn có thể tập mỗi ngày. Bạn nên tập 1 giờ/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Tuy nhiên nó không thể cho bạn tác dụng giảm cân tức thì, bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng vừa giảm xuống và cơ thể cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

Áp dụng các bài tập yoga giảm cân như thế nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả?

Bài tập 1: tập trong khoảng thời gian 5 phút

• Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.
• Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
• Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập 2: tập từ 2 – 3 lần một ngày

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các ;bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

• Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.
• Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.
• Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Bài tập 3: Bài tập gấp người

• Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng.
• Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
• Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao.

Bài tập 4: bài tập cho cánh tay và cơ bụng

• Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.
• Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.
• Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.
• Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

Bài tập 5: Cơ bụng

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
• Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Hãy dành một khoảng thời gian luyện tập đều đặn những bài tập yoga giảm cân trên nhé. Với rất nhiều tác dụng tuyệt vời, chúng tôi tin rằng yoga thực sự là lựa chọn tốt nhất dành cho tất cả chúng ta.